お盆も過ぎ8月も後半に入りましたが、まだまだ暑い日が続いていますね。TVからも日々猛暑、酷暑といった強い言葉が聞こえてきます。皆さんの体調はいかがでしょうか？体のだるさ、頭痛、食欲不振、といった症状はありませんか？寝付きの悪さ、中途覚醒、日中の眠気といった、睡眠の質の悪さを感じておられませんか？もしかすると自覚のないまま夏バテになっているかもしれません。

　「暑熱順化」という言葉をご存知でしょうか？これは字の如く暑さに身体が慣れることという意味です。環境省は暑さに強い身体をつくる「暑熱順化」を推奨しています。これだけ暑いと熱中症にならないため、エアコンが効いた部屋で過ごすことを選択される方が多いと思います。それも大事な対策です。ただそれでは必要時の外出の際に暑さに身体が対応できず、逆に熱中症になりやすい状況に成り得ます。そこで、健康的に夏を乗り越えるために「暑熱順化」を行い、暑さに強い身体を作ることが大事です。ではどうやって作るのでしょうか？

　「ある程度暑い環境の中で運動を行いしっかり汗をかきましょう！」


　これは、熱放散のメカニズムに変化を起こさせるためです。もう少し詳しくお話しすると、人は体を動かすと、体内で熱が作られ体温が上昇します。体温が上がった時は発汗や、皮膚血管を広げることで熱を放散させ体温を調節しています。この体温調節がうまく出来なくなると、体の中に熱がたまり熱中症が引き起こされます。「暑熱順化」が出来ていると、この熱放散がしやすくなり体温の上昇が防げるのです。「暑熱順化」とはそもそも夏が来る前の梅雨終わり頃より始めることが推奨されています。今は夏本番で、いきなりこの猛暑の中運動を始めることはかえって危険です。ただ、朝晩の気温が下がっている時間を選んでウォーキングをしたり、運動が難しい場合は毎日入浴することでもOKです。汗をかく体にすることがポイントになりますので、入浴時は汗が出るまで浸かって下さい。大体10〜15分が目安とされていますが、体調をみながら時間は調整して下さいね。これを２週間続ければ「暑熱順化」するとされています。


　期間も短く、決して難しい内容ではないと思います。

暑さに強い身体を作り、共に残暑を乗り切りましょう！