12月になり本格的な冬がやって来ました。寒くなると体が冷えることが増えてきますよね。皆さんはどのような寒さ対策をしていますか？着込んだり、暖房をつけたり、温かいお風呂に浸かることも寒さ対策の一つになるかもしれません。

　リワークでは毎月1回、椅子を使ったヨガのプログラムを実施しています。こころとからだをリラックスさせたり、自身の体力の回復度合いを見ていき、ゆったりとした時間が流れていきます。「体が硬いから不安だな」、「忙しい日々の生活の中、たくさんのヨガのポーズをやるのは難しい」という方も多いかもしれませんが、リワークのヨガでは体が硬くても取り組みやすく、部分的に取り入れられるものを実施しています。

　プログラムでは初めに手をほぐすウォーミングアップをします。私は指先が冷えることも多く、手をほぐすだけでも血行が良くなり、指先の冷えも改善されます。簡単にできるのでこれだけを取り入れるのもおすすすめです。プログラムを進めるにつれて少し姿勢が厳しくなるポーズもありますが、普段伸ばさない体の部位を伸ばすので、すっきりした感覚も得ることができます。上半身に効果的なポーズや足や腰など下半身に効果的なポーズ様々なものを行なっていますが、私は足に効くポーズがいつも「辛いなぁ」と思いながら取り組んでいますが、上半身に効くポーズが辛そうなメンバーさんもいます。人によって生活している中で体に負荷がかかっている体の部位は異なるので、まずは自分の気になる部位のポーズから取り組み、日々の生活に取り入れることから始めるのがいいかもしれません。

　また、ヨガでは激しく動くことはないですが、徐々に体が温まり、メンバーの皆さんからはよくプログラムの途中で「暑い」という声を聞きます。オフィスや家では激しい運動をすることは難しいかもしれませんが、座ったままでできるヨガであれば、ゆっくりと体を動かすことができるので、こころも落ち着かせながら寒さ対策の一つとして取り入れてみてはどうでしょうか？また、来月皆さんとヨガができる日を楽しみにしています。