もうすぐ子供たちの夏休みも終わります。
明日から９月ですが、まだまだ、蒸し暑く寝苦しい夜が続きますね。

そこで、今日はぐっすり眠るための心得その１です。

「入浴と運動は、眠る３時間前にしましょう」









ぽっかぽかに暖まると眠くなるイメージがありますが、実際は夜になって体の深部体温が低下することで私たちは眠りに誘われます。（このとき手足はあったかく感じます）
また昼との温度差があるほど眠りに入りやすくなります。

つまり眠る３時間ぐらい前に入浴や運動で深部体温が上昇させておくと、眠る時間にはちょうど良い感じで体温が下降して、寝付きやすくなります。

適度な疲労感も熟睡感につながりますので、夕食後などに軽くウォーキングなどをしてみてはいかがでしょうか？