朝晩の冷え込みが強くなり、体調を崩しやすい季節になりました。
冷えで筋肉がこわばり、血行が悪くなると起こりやすいのが『こむら返り』。
「夜中に足がつる」「ふくらはぎがピキッと痛む」という経験はありませんか？
それが「こむら返り」と呼ばれる症状です。
○こむら返りとは？
ふくらはぎなどの筋肉が急に痙攣し、強い痛みを感じことを言います。数分で収まることが多いですが、しばらく痛みや違和感が残ることもあります。
※豆ポイント：寝ている時や明け方に起こることが多いのはなぜ？
➡︎水分補給ができないために起こる脱水、ミネラルのバランスの変化、筋肉の冷えと硬直、不意の体の動き、などによって起こりやすくなっている。
〇原因
・冷えによる血行不良
・水分・ミネラル不足（特にマグネシウム、カリウム）
・長時間の立ち仕事や運動による筋肉の疲れ
○予防と対策
・こまめな水分補給
・バランスのとれた食事、ミネラル補給
・就寝前や入浴後にふくらはぎのストレッチ
・靴下やレッグウォーマーを着用し足の保温に努める
※豆ポイント：足がつったら…
・慌てずふくらはぎをゆっくり伸ばす。
➡︎つま先を手でつかみ、体の方へ引く。
・温かいタオルなどであたため、血流を促す。
こむら返りは一時的なものが多いですが、続く場合は体のサインかもしれません。冷えや疲れをためず、ストレッチや温かい食事で体をいたわってあげましょう。
